Puede parecer que lo de recurrir al coaching deportivo es algo propio de deportistas de élite, pero lo cierto es que esta disciplina está pensada para ayudar tanto a aquellos que viven del deporte como a aquellas personas que practican deporte por gusto y para mantenerse sanos.
Para empezar a hacer deporte lo primero que debemos tener es motivación. Si estamos plenamente concienciados de la necesidad de hacer ejercicio todo será más fácil y llevadero.
Al principio no conviene sobrecargar ni el cuerpo ni la mente y lo ideal es plantearse hacer ejercicio unas tres veces por semana. Se puede empezar realizando sesiones cortas de ejercicio de 20 a 30 minutos para ir aumentando el tiempo paulatinamente. Lo recomendable para alguien que se inicia en la práctica deportiva y quiere mantener una rutina de ejercicios es acabar dedicando una media de 150 minutos a la semana al deporte.
Si hace mucho que no hacemos deporte antes de empezar puede ser recomendable pasar por el médico para que detecte posibles anomalías y nos recomiende que deporte podemos practicar según nuestro estado físico.
Para ayudar a quemar grasas podemos optar por los ejercicios aeróbicos como la bicicleta, correr o la elíptica. Si no podemos realizar estos ejercicios, lo más recomendable es caminar a buen ritmo, nuestro corazón nos lo agradecerá.
Si además de perder peso y mejorar el sistema cardiorrespiratorio queremos mejorar el estado de huesos y articulaciones, podemos combinar los ejercicios aeróbicos con otros ejercicios como las abdominales, las sentadillas o los ejercicios con mancuernas.
A la hora de hacer ejercicio procura no ir nunca en ayunas. Entre una hora y media hora antes de empezar a hacer ejercicio come algo ligero, que te aporte energía pero no te produzca problemas estomacales ni sensación de pesadez. Por último no olvides hidratarte antes y después de realizar ejercicio y, si es necesario, también durante la realización de la práctica deportiva.
Establece tu propio ritmo sin exigirte demasiado al principio y verás como poco a poco tu forma física mejora.
